小夏是我一个很好的朋友，毕业后我们各自都很忙，许久没有联系，前几天，刚好有时间，我们两个人约在一起吃饭。
聊着聊着，她开始和我说起她的近况，她说工作之后感觉很疲惫，所有的时间都交给了工作，每天从早忙到晚，根本没有时间做自己喜欢的事情。职场上人心叵测，所有关系都要细心维护，谁也不敢得罪。
公司同事欺负她是一个新人，很多工作都不懂，经常会交给她一些琐碎的工作，有些工作明明是他们自己的，也会以“让她学习”为理由，交给她处理，经常超负荷工作，导致她很疲惫。
身体的疲惫是可以通过休息来缓解的，但是精神疲惫却很难缓解。
为了不得罪同事，别人要求什么就做什么，不敢拒绝，害怕伤了感情，长期处于讨好别人的状态，让她慢慢的失去自己，变得身心俱疲。
在职场中，这样的老好人很多，他们为了讨好别人，总是将别人的需求放在前面，不管做什么总是先考虑别人，最后慢慢消耗自己所有的精力，失去自我价值感，丢失了自己。
怎样才能避免这样的情况出现呢？你需要给自己建立心理界限，维持内心平衡，明确知道什么你该负责的，什么不是你的责任。
5种方法，帮助你的厘清界限
1、学会接纳自己需求和感受
不管是在职场中还是在生活中，我们经常会将自己的目光投到别人身上，总是会顾及别人的需求和感受，最后忘记自己需求和感受。
有时候，我们会认为请别人帮忙是在麻烦别人，所以会下意识的否认自己的需求。
长期处于这种状态，只会让自己变很疲惫，最后失去自己，因为你根本不在乎自己的感受和需求，觉得别人好，你就很开心。
其实，这种牺牲自己去成全别人的方式看似很伟大，只不过是你一厢情愿的付出，你的事必躬亲，只是在扼杀别人学习和付出的机会。
所以，你没有必要一直坚强，适当的学会示弱，允许别人照顾你，给别人学习成长的机会。
学会接纳自己的需求和感受，允许自己的有情绪的低落、焦虑、不安、厌倦......这样才不会过分的勉强自己。适当的表明自己的态度和感受，才会让别人知道你的界限。
2、拿回来决定权
当我们明确自己心理界限，并且将我们的界限明显的说出来，就是希望对方能够明确与我们相处的方式，不要超过我们的底线。
明确边界只是第一步，还要掌握的主动权，不管对方说什么或者是做什么，你都能够做出适合自己的决定。
比如：在工作中，有同事请你帮助，先不要急着答应对方，要坚持自己的原则，告诉对方自己的条件和理由。
简单的说，就是告诉对方你可以接收的条件和做法，让对方尊重你的规则，这样两个人之间的关系才能长久。
如果，对方的做法超过你原则和底线，你要及时的做出相应的行为，阻止对方这样对待你。
3、赋予新意义
在职场中，有些人工作努力刻苦，一直勤勤恳恳的默默付出，做事情总是小心翼翼，生怕出什么的差错，被别人指责。
他们很容易被一些小事情影响，哪怕是工作中出现一点小差错，他们都会十分自责，认为是自己做的不好导致的。
这样过分自我批评导致他们越来越没有信心，工作中总是会委屈自己的，不敢表达自己的观点和看法。
遇到这样的情况，最好的解决方式就是转移注意力，摆脱这种负面情绪。
用心理学的方式就是重新框架，通过转移意识焦点，然后从不同的角度看待事情，不再执着某一种想法，赋予事物新的意义，或者感受到背后隐藏的正面力量。
其实，不管是在工作中还是在生活里，懂得反省自己是好事情，但如果过度的反省自己，只会变成对自己的责怪和埋怨，这样做也没有办法改变任何结果，甚至会让事情变得更加糟糕。
与其责怪自己，一个人承担所有的责任，不如换个角度，重新定义，赋予新的意义，将问题解决。所以，在遇到这样的事情时，试着主动的去表达自己的想法和观点，让大家看到你勇敢负责人的态度。
4、调整内在的语言
在职场中，有很多人他们做事情最先考虑的不是自己，而是别人的想法和感受，他们会在乎别人说的每一句话，可以说他们生活在别人言语中，失去了自己。
比如：同事请帮忙处理一个工作，先想到的不是自己怎样，而是如果你拒绝对方，同事是否会生气、是否会不开心、是否会影响你们之间的关系。
这些内在的语言或者是心理暗示，让你慢慢的丢失自己，想要改变这种情况，就需要的调整自己的内在语言，改变自己的内在想法，将自己的想法和感受放在第一位。
这是一个循序渐进的过程，只有通过调整内在语言，才能够正式自己的感受，做自己的主人。
5、打破想象
很多时候，我们不是不懂得如何拒绝，而是不忍心拒绝。当看到同事苦苦哀求，希望你帮助的她的时候，你不忍心拒绝对方，担心对方会搞不定，所以就会委屈自己，主动做出贡献，帮助对方解决的麻烦。
这种做法是在帮对方逃避，让他们拒绝成长，同时这也在给你自己增加负担。其实，这不过是你自己的想法，你并不知道对方的能力如何，所以会过度的担心。
面对这样的情况，最好的解决方式就是停止你的想象，学会放手，让对方尝试自己去解决问题。
只有当你停止过度担忧，大胆的让对方去解决问题，他们才能够成长，你也不会任何的负担。
