马云说：“996是一种福报”。可惜对于大多数人而言，“福报”遥遥无期，修“福报”最直观的结果通常是——职业倦怠。

　　今年5月，世界卫生大会召开，“职业倦怠”正式成为一种医学诊断，被列入ICD-11工作或失业相关问题章节。

　　WHO对职业倦怠的定义为：长期暴露于工作场所压力，且未能成功管理，所造成的一种综合征。

　　根据ICD-11，如果个体存在以下表现，则可考虑诊断职业倦怠：

　　1.感觉能量耗竭或精疲力尽；

　　2.精神上与工作逐渐疏离，或对工作存在消极的或愤世嫉俗的感觉；

　　3.职业效能感下降。

　　如果天天加班的你同时符合以上3条诊断，那么“工作和生活的平衡”不再是重点，你该关注自己的心理健康了；

　　当然，并非所有的“工作不顺”都属于职业倦怠。如果只存在三大维度中的其中一个，还是可以“抢救一下”滴~

　　>>>来自壹心理小蘑菇的提问：

　　工作一年，天天加班，不知道怎么平衡生活?

　　工作一年了，虽然是在听起来很高大上的行业，但是工资不高，还经常加班到11点也没有时间学习和为以后做打算，感觉不知道怎么平衡生活了。

　　将问题细节化、具体化

　　才能做出改变和突破

　　壹心理精华回答者 画月不画星信则有，不信则无

　　①你是想找人倾述一下，还是想要解决什么问题呢？

　　②你的工作听起来是高大上的行业，实际上是家不大不小的公司，工资也不怎么高。

　　那么你是因为喜欢才去从事这份工作还是为了生活而工作？③没有时间学习和为以后做打算的工作，或许只能当一个过渡。

　　如果一份工作导致你没有时间学习和为以后做打算，那你在这份工作中所能够学习到的东西也是有限的。

　　如果一家公司没有考虑到员工的学习和进步，那这公司也仅仅压榨员工的现有价值。④你想要平衡生活，是一种怎样的平衡呢？你愿意为这种平衡付出什么呢？

　　当你进行这方面的思考的时候，你必然会想要去进行改变，这也会是一种突破。

　　变被动为主动

　　发掘工作中的成就感和价值感

　　壹心理优质回答者 心中有爱

　　“工作一年，高大上的行业，不大不小的公司，工资一般，经常加班，心累，觉得没时间学习和为以后打算。

　　”我刚开始工作的时候，也经常有这样的苦恼，非常理解你的感受。下面以过来人的经验谈一下自己的看法：

　　1、刚进入职场，起点还不错。

　　你应该比较优秀。那么当初你选择这个工作应该也是经过考虑，有很多方面可能还比较符合自己要求，并且经过努力，脱颖而出的。

　　2、变被动为主动。

　　因为经常加班，感觉心累。说明你现在的工作状态比较被动、疲惫。一般如果你工作的状态被动，被工作牵着鼻子走的时候，不管加班与否，你都会越来越觉得没意思的。

　　我换过三份工作，虽然都是属于教育系统，但是每个岗位，在入职之前就开始考虑，我自己要做什么，想怎么做。

　　因为明确自己的方向，即使工作有很多其他安排，我也会想着尽快完成，能让自己的想法尝试实现；

　　如果这个工作我毫无头绪，刚好就是一个学习机会，我看领导会让干啥，并努力干好。哪怕是写个简单的通知，只要你认真做，把它作为锻炼自己的机会，你的心态就会发生很大变化。

　　3、成就感和价值感。

　　一个人觉得心累，没意思，其中一个重要原因就是没有成就感和价值感。

　　但是成就感和价值感不是只能通过他人的肯定，还有你自己是否一直在各种工作中突破自己。

　　哪怕一个简单的电脑维修，今天这个问题，我没遇到过，查了百度或者询问了别人，这个问题解决了，我今天就感觉没白过。

　　学习不仅仅要专门找个时间坐在书桌前，如果是这样，即使你真的有时间，你也不一定能充分利用。

　　4、经验就是一个个小的事情的累计，成功人士也不是一天两天就练成的，踏踏实实过好每一天。

　　既然选择了这个单位，工资还不太高，就要努力把这个公司当做锻炼自己的机会，好好工作，善于学习，积累经验。

　　如果有一天觉得这个公司已经没有你能学习的了，估计这个时候你已经有更好的单位可以选择了。

　　5、如果有一天你成家立业了，家里真的需要你，而你的工作确实严重影响了你的生活，呵呵，不断成长的你也一定有了可以随意换工作的资本。祝尽快适应职场生活！

　　看到了“光鲜”背后的“不如人意”

　　但你似乎忽略了这份工作的好处

　　壹心理优质回答者 双人鱼清蒸花非花，雾非雾，夜半来，天明走

　　脉络梳理:

　　工作一年了，虽然是在听起来很高大上的行业，但是在一个不大不小的国内公司，工资其实不高，还经常加班到11点，大小周，心好累。也没有时间学习和为以后做打算，感觉不知道怎么平衡生活了。

　　在这段描述中，似乎看见自己初入职场的自己，过了职业“热恋期”，来到“倦怠期”。这是每个人都必经的职场之路。

　　只是时间有长有短，感受强烈程度略有差别，大家在意的“点”不一样罢了。

　　以我多年做生涯规划的经验来看，恕我直言至少目前为止你并不清楚自己到底要找什么的工作，只是一个模糊的比较级，比现在轻松一点，钱多一点，最好离家近点对吧?（当初我也是这么想的）

　　在你的描述中，我看见了它外在“光鲜”背后的“不尽如人意”，却未见这个工作给你带来的益处，是你有意忽略掉了，还是真的没意识到?你对于这份工作的评判标准都是外部环境参照，不管是看起来的那个“好”还是“其实”背后的那个“真相”，都不该是一个出入职场的新人需要在意的部分；

　　要知道你的未来藏在你现在每一天对待手头工作的态度上；

　　和公司本身的美誉度，工资，都没有太大关系，而你对未来的思考，和工作以外的学习都基于你的工作及其带来的经验，如果抛开这些去思考和学习便没有了根基。个人看法，希望对你有用。

　　一份好工作的关键在于

　　能够带给你足够的生存能力

　　心理精华回答者 莫小凡我愿做你的耳朵，陪你度过余生

　　初入职场的第一年，按理说应该是成长最快的一年，但是从楼主的言语中感觉到你好像并没有多么热爱这份工作，而且这份工作还让你疲惫不堪。

　　一份工作，是否高大上其实并不是重点，而是你从事的工作是否能带给你足够的生存能力，让你可以从容不迫的立足于这个社会，刚毕业的前几年，钱固然重要，但是和从这份工作里可以学到什么相比，相信大家心中都有所抉择。

　　经常加班到11点，是因为确实忙不过来，还是因为身边环境使然。如果每天的工作就和流水线一样，对你没有半点提升的话，介意楼主要好好思考一下自己的职业规划；

　　毕竟一个随时可以替代的人和一个不可替代的人，孰轻孰重心中各有衡量。

　　如果是因为领导只想看到加班到深夜的情景，工作并没有那么繁忙的时候，楼主可以忙里偷闲，在做好本职工作的前提下，可以培养自己的其他兴趣爱好。